- เพื่อให้หุ่นดีสวยงามการออกกำลังกายและการคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก
- สัดส่วนความสำคัญคือ อาหาร 80% ออกกำลัง 20% หากออกกำลังกายอย่างเดียวแต่ไม่คุมอาหารเลยอาจกลายเป็นหมูที่แข็งแรง
- เพียงลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากก็ลดความอ้วนได้มหาศาล
ThePassion รู้ดีว่าสาวๆ หลายคน ขี้เกียจออกกำลังกาย และแม้บางคนจะไม่ขี้เกียจ แต่ก็ทำงานหนักมากจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ทีนี้สาว ๆ คงกังวลกันบ้างแหละว่า แล้วเราจะผอม จะหุ่นดีได้อย่างไร วันนี้เราเลยขอนำ 4 เทคนิคลดความอ้วนของคน ขี้เกียจออกกำลังกาย มาฝากกัน
ดื่มน้ำเปล่าให้มาก
เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่ดี การดื่มน้ำเปล่าคือทางเลือกที่ดีที่สุด ลองนึกดูว่าน้ำเปล่ากับเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ ที่มีทั้งน้ำตาลและนม แบบไหนจะมีแคลอรี่มากกว่ากัน
![ขี้เกียจออกกำลังกาย](https://img-thepassion.shopspotapp.org/wp-content/uploads/2019/10/30153609/ad1233fa-a170-4564-9070-0c82271a492f.jpg)
การดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนมื้ออาหารช่วยเผาผลาญได้ถึง 300 แคลอรี่ต่อวัน เราเลยอยากแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 – 10 แล้ว แต่ค่อยๆ ทยอยจิบนะคะ จะช่วยให้อยู่ท้องมากยิ่งขึ้น
![](https://img-thepassion.shopspotapp.org/wp-content/uploads/2019/10/30153731/c03ee46c-2e15-4b56-94db-16216aa30976.jpg)
ปรับอาหาร
![](https://img-thepassion.shopspotapp.org/wp-content/uploads/2019/10/30153754/a18e6c3b-0f18-47af-b9ca-23ebee1614dc.jpg)
ขี้เกียจออกกำลังกาย แต่อยากผอม ก็ห้ามอดอาหารนะจ๊ะ สิ่งสำคัญคือปรับเรื่องการกินอาหาร คนที่กินมากเกินไปก็ลดลง คนที่กินน้อยเกินไปจนบ่นว่าแค่ดมก็อ้วน ก็ต้องปรับมากินมากขึ้น แต่ที่สำคัญคือคุณกินอะไรเข้าไป
![](https://img-thepassion.shopspotapp.org/wp-content/uploads/2019/10/30153851/e88dfb9e-2f5e-4798-8b8e-a56802861613.jpg)
ง่ายๆ อย่างแรกเลยคือเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้างกล้อง โฮลวีต เพิ่มผักให้เป็นครึ่งนึงของจาน โปรตีนห้ามขาด และผลไม้ก็ต้องกินนะ (ไม่ใช่เลือกกินแต่ผลไม้รสหวานน้าา น้ำตาลจะขึ้นไม่รู้ตัว) กินให้อิ่ม อย่าอดอยาก เพราะพออดบ่อยๆ เวลาตบะแตก มันจะหยุดอยากมากเลยจ้า
![](https://img-thepassion.shopspotapp.org/wp-content/uploads/2019/10/30154138/330622dd-93b4-431e-9f00-7f4ab04031d0.jpg)
คลายเครียด
อ้าว ความเครียดเกี่ยวกับการลดความอ้วนด้วยเหรอเนี่ย???
เกี่ยวแนนอนค่ะ สาวๆ เพราะความเครียดส่งผลให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมาเป็นจำนวนมาก ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้เองเป็นสาเหตุตัวร้ายที่ทำให้เกิดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง แถมพอเราเครียดบ่อยๆ เราจะควบคุมการกินไม่ได้ และไปหาของหวานกินเพื่อตลายเครียด (ใช่ไหมล่ะสาวๆ) เพราะฉะนั้น เราเลยอยากให้สาวๆ ที่เครียดอยู่เสมอ ผ่อนคลายความเครียดบ่อยๆ ด้วยวิธีการที่แต่ละคนชอบ จะดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือจะนอน ก็ได้ทั้งนั้น
นอนหลับให้มีคุณภาพ
![](https://img-thepassion.shopspotapp.org/wp-content/uploads/2019/10/30154152/80f78587-d90a-4e76-a4d7-2874bf0db16a.jpg)
นอนอย่างมีคุณภาพ มันเกี่ยวกับการลดความอ้วนของคนขี้เกียจออกกำลังกาย เหรอเนี่ย??
ใช่ค่าสาวๆ การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลไม่ต่างจากเวลาที่เรามีความเครียดเลยค่ะ คือ ไอ้เจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอลมันจะหลั่งออกมาเยอะมาก ทำให้เรามีพุงน้อย เอาหนาๆ ซึ่งทำให้เราปวดหัวเหลือเกินเวลาใส่เสื้อผ้า ดังนั้นการนอนให้ถึง 7 -8 ชั่วโมงจึงเป็นสิ่งสำคัญ และไม่ควรนอนดึกด้วยนะ นอนดึกนี่แหละตัวดี ทำให้อ้วน
![](https://img-thepassion.shopspotapp.org/wp-content/uploads/2019/10/30154204/9dbb588c-4de7-4825-b5f8-5a856786ea52.jpg)
เอาละค่ะถึงไม่มีเวลาออกกำลังกาย ขี้เกียจออกกำลังกายแค่ไหน แต่ถ้าได้ใช้ 4 เทคนิคลดความอ้วน ที่พวกเรา ThePassion นำมาฝากนี้แล้ว รับรองว่าตัวจะบางลงเลยแหละ
อะ ว่าแล้วก็ไปหาซื้อผักผลไม้ เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง แล้วรีบนอน ปฏิบัติ!!!
![](https://img-thepassion.shopspotapp.org/wp-content/uploads/2019/10/30154242/e5d2ffc3-c001-4e3f-802d-98eb2566c378.jpg)